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| Q | ダイエット～部分痩せ・脂肪を筋肉に変えるエクササイズ～について教えて下さい※お礼５００枚※半年前、体重がひどいことになったので、これはイカンと長期的にダイエットを開始しました。やったのは「骨盤矯正ストレッチ」「O脚矯正ストレッチ」「スクワット」「ウォーキング」「夜八時以降何も食べない」です。結果-10キロ、目標達成いたしました。O脚、カラダのバランスが格段に良くなりました。が。体重は落ちたのですが、部分的にダルダルなので、そこを引き締めたいんです。脂肪を筋肉にしていきたいんです。引き締めたい箇所は①下腹部 ②太もも ③二の腕 ④背中 ⑤ウエスト ⑥おしりです。それぞれ2～4㎝ほど引き締めたいです。顔・肩甲骨あたり・ふくらはぎ・足首 は ほぼ理想値に近いので、問題ありません。何か良いエクササイズはありませんか？？脂肪燃焼させたいので、運動系が良いです(効果的ならストレッチでも)毎日30分ほどで出来る効果的なものは無いでしょうか？？お金を使わないダイエットでお願します。また、友人から借りたコアリズムのDVDがあるのですが、これは上記の①～⑥に効果がありますか？？ |
| A | 私も結構太ってます。私は陸上をやっているのでよく筋肉がつきます。やっぱり、まずは運動をしてみてください。きつかったら最初はウォーキングから。だんだん走りにつなげていってください。下腹部の場合、筋トレを毎日やるといいと思います。腹筋・背筋・腕立て・スクワット…いろんなものがあるのでやってみてください。太ももは運動などをするとちょっと太くなります。マッサージを中心にやってみてください。http://kuwanamaru.net/moon/cel.htmlこのサイトに太もものマッサージの仕方などのっています。二の腕は、これも鍛えるといいと思います。マッサージをする場合はリンパのあたりを中心に。つねったり揉んだり。筋トレをして筋肉におするのもいいかなと思います。背中は、これも筋トレです。背中の筋肉はあまり聞いたことはありませんが…汗ウェブでしらべたら出てくると思います!!!!※参考にならなくてすいません!!!!!!ウエストは腹筋などをしてください。おしりはマッサージしたりすればいいと思います。あまり参考にならないと思いますがよろしくお願いします(ω)無理にやるのは禁物なのできをつけてくださいね★ |
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